こんにちは☺️

Total Care Salon COZYのゆきこです🌸

気がつけば１１月🍁

今年もあと２ヶ月、悔いのないように生きていきたい所です☺️

 

ワタクシ事ですが、、、

持病のメニエール病が季節の変わり目でちょっと悪化してしまいましたが、

少し落ち着いてきました☺️

自律神経が関係する病気なので、１０月はちょっとゆっくりお仕事させていただいておりました✨

 

 

さてさて。

今日の本題です。今日は

【寒くなってきたからこそ水分をちゃんと摂ろう】

というお話です。

 

 

我が家の長男は「起立性調節障害」があるので、血圧が上がるお薬を飲むとともに、血液の量を増やすためにお水をたくさん飲むように医師から指導されています。

主治医の先生のお話では、最近アメリカの小児学会で、１日の水分摂取量目安は３５００mlということが示されたそうです❗️

３.５L・・・

大人でも飲むの大変な量ですよね・・・

 

また、水分摂取の指標は簡単な計算式で表されます。

 

うちの小学生で例えると、

学童８０（ml/kg/日）✖️体重３３kg＝２６４０（ml/日）

小学生でも、１日に必要な水分摂取量は２.６Lにもなります❗️

びっくりですよね・・・

 

この式に大人を当てはめてみると、

大人５０（ml/kg/日）✖️体重６０kg＝３０００（ml/日）

体重６０kgの大人では３Lの水分が目安となっています。。。。

（あくまで目安です。汗をかく量や環境などにょって個人差あります）

 

 

・・・果たしてそんなに水分を摂っているでしょうか？？？

 

 

私自身はもともと水分を摂ることが非常に苦手で、

病院勤務時代、水分を全く摂らない事により、仕事中１回もトイレに行かず、膀胱炎になったことも１度や２度ではありません・・・

その時も医師から水分をしっかり摂るように指導されたものです・・・

 

 

水分を摂るメリットは膀胱炎の予防改善だけではありません❗️

水分をしっかり摂取することで得られるメリットは以下の通り❗️

⬇️⬇️⬇️

 

⭐️血液量を増やすことで血流を良くする

⭐️循環量を増やすことで代謝を上げる

→痩せやすくなることも

⭐️末梢循環が改善することによりむくみの予防改善になる

⭐️水の循環により内臓の働きが良くなり、消化機能が向上し胃腸の調子が良くなる

→便秘の予防改善なども含む

⭐️脳内の細い血管の血流を増やし脳が活性化する

⭐️血流量が上がると身体全体に栄養や酸素が供給され疲れにくくなる

⭐️自律神経と水分は深く関係しているため、自律神経の乱れが少なくなる

⭐️血液循環量が増えることで冷えの予防にもなる

⭐️血液とリンパ管がしっかり流れることにより美肌効果がある

⭐️脱水による頭痛などの症状の改善（頭痛の原因が実は脱水のことも！）

⭐️水分がしっかり循環し、自律神経が整うことで白血球の働きが向上し免疫力が上がる

 

 

こんなにもたくさんのメリットが❗️

 

１１月に入り気温も下がってきて、汗を大量にかく季節ではなくなりました🍁

喉が渇いたという感覚も夏の暑い時期よりも乏しくなりがち。

この、秋口が水分摂取量が減りやすい時期でもあります・・・

 

汗はかいていなくても、不感蒸発と言って、人間の身体からは知らないうちに水分が出ていってしまっています。

空気が乾燥しやすい時期は尚更です。

 

だからこそ❗️

寒くなってきたこの季節だからこそ❗️

意識してしっかり水分を摂ってほしいわけです。

 

そして、飲むものの種類は、【水】がいいです。

甘い砂糖が入った飲み物は身体に別の悪影響が出ます。

カフェインを多く含む飲料は利尿作用により十分に身体に水分が吸収されないうちに体外へ排出されてしまう恐れがあります。

（コーヒーを飲むことの健康効果は科学的に証明されている部分もありますが）

 

なので、身体に入れるのは【水】がいいです。

カフェインレス、ということで、麦茶を飲まれる方も多いようです。

麦は漢方的には身体を冷やす作用があるものです。

だから夏にミネラル補給と身体を冷やすことを目的として麦茶を飲むんですね☺️

なので、寒くなった時期に大量の麦茶を飲むと、カフェインは含まれていませんが、身体を冷やす事になってしまいます。

もちろん、お好きで食事の時にコップ１杯飲む程度であればいいと思います。

日中の身体に入る水分が、全部コーヒー。とか、全部麦茶。ということがないようにしてほしいということです。

 

可能なら白湯（さゆ）ですが、常温の水でも十分です❗️

 

ただし、お水を急にたくさん飲みすぎると、【水中毒】になる危険性があります⚠️

（水中毒：低ナトリウム血症）

普段からお水を飲まないという方は、まずはコップ１杯から、徐々に増やしていくようにしてください。

 

先ほど、計算式なども提示しましたが、

基礎代謝量、発汗量、運動量、生活習慣、食事量や内容などによって、

個人に必要な水分量は大きく違います。

一概に、何リットル飲めばいいということが言えません。

ですので、まずは一般的に言われている１.５リットル程度を目標にしてみると無理がなくていいと思います☺️

 

 

わたしは前述した通り、もともと水分摂るのが苦手なので、

すぐに飲めるペットボトルのお水を常備していたり、

水道水が手軽に浄水になる水筒を利用したりしています✨

目に入るところに常に水を置いておくことで、手に取りやすくしています☺️

 

お仕事柄、常に水分補給ができないという方も多いと思います。

そういう方は、３食しっかり食べて、その時に合わせて水分補給もすることを意識づけていただきたいと思います❗️

 

 

ここまで、お水を飲むことの大切さをお話ししてきました☺️

まずはコップ１杯から。

水分摂取量を増やしていきましょう❗️

 

 

この、赤いびっくりマーク⇨❗️

使うとおばさんなんだって。。。

😂

使いたくなるわたしは立派なおばさん❤️笑

 

【本日のひとこと】

寒くなってきたからこそ❗️

水分しっかり摂ろう❗️